do oceny

Popraw zatem i wrzuć ponownie do oceny. Białka starczy Ci około 1.8g/kg. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

diety ani treningu nikt nie ułoży za Ciebie , jedynie ktos moze poprawic , wiec smialo mozesz wrzucic tu do oceny

[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Dieta Trochę lektury masz, ułóż potem dietę do oceny, a my poprawimy ;)

Tymi sztangielkami to nie wiem co chcesz cwiczyc.. Ale powinienes zaczac od ACt tak czy siak, poczytaj i wklej plan do oceny

bardzo nieczytelne Bądź tak miły i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A potem wklej tutaj screena tutaj do oceny ;-)

a moze wrzucisz jakąs fotke do oceny? ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

najpierw zajrzyj do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone tematy, zaproponuj potem swoj jadlospis wedle uznania i daj do oceny i ew. poprawy, a nie idziesz na latwizne.

[...] oblicz zapotrzebowanie dla ektomorfika i dolicz +500 kalorii, chociaż jak jesteś takim skrajnym ekto to może być to nawet za mało. Poczytaj jak wyglądają diety innych i staraj się ułożyć coś dla siebie, a potem daj do oceny na forum. Oczywiście warunkiem zbudowania beztłuszczowej masy ciała jest siłownia. Samą dietą raczej tylko się otłuścisz.

wg mnie lepiej poczytac na forum tematy , poukladac diete i trening i wrzucic tu lub do innego działu do oceny , na pewno nie bedzie sie wiele różnić a kasa zaoszczedzona i powiekszona Twoja wiedza ;-)

skoro miałeś już kiedyś dietę, czemu masz jej ponownie nie stosować? dobierz btw pod obecną wagę i tyle. Możesz wrzucić do oceny. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-28 19:43:04

https://youtu.be/iugNOWg_me8 Technika do oceny

dziekuje bardzo za pomoc teraz dobiore sobie diete i oczywiscie napisze tu do oceny :)

Tak ogolnie to beznadziejne to jest Rob tak 1. Klata Tric wolne 2.Plecy Bic wolne 3.Nogi BArki wolne wolne czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + podwieszone posty jak sklecisz cos porzadnego to wtedy zapodaj do oceny

Plan FBW lepsze wyjscie dla ciebie, poczytaj uloz plan i wklej do oceny.

FBW -> poczytaj w sekcji treningowej, wymyśl sam i daj do oceny

Hm.. sugerowałem się zamieszczonymi w tym dziale artykułami. Ok, dajcie mi chwilę. Rozpiszę nowy plan i wkleję do oceny. Tygrys_85, tak, maxy zrobione. Od poniedziałku chciałbym się za to zabrać. Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-13 14:04:55

Przechodząc z redukcji na masę raczej jest odwrotnie. Nasz żołądek ulega skurczeniu i nie potrafimy zjeść tak dużo, jak w czasie budowania masy mięśniowej. Wrzuć do oceny swoją dietę. Zobaczymy jak to wygląda.

Spróbuj zestawienia Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi + brzuch Ćwiczonka dobierz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zapoznaj się z tym. Później ewentualnie do oceny

Hmm, zawody w czerwcu duzo czasu ale nie chodzi o to. Ogólnie dałem plan do oceny jak widać. o******łem sie na J. Łuki treningach. pozatym wiem ze plan odrazu skok na wysokie obroty ale mi odpowiada, za 2 tyg dorzuce po pare kg wiecej i bedzie dobrze tak sadze :)

nikt Ci diety nie ułoży. Możesz wkleić dietke ewentualnie do oceny/poprawy a nie czekac na gotowe ;] zreszta masz wszystko w dziale.